För att hålla ditt arbete produktivt bör du ta korta pauser hela dagen. Vila ökar produktiviteten avsevärt, så en person som tar en paus från tid till annan eller blir distraherad från jobbet för att värma upp lite, som ett resultat, lyckas göra mycket mer än en anställd som inte slutar arbeta hårt hela dagen.
Du bör inte begränsa din vilotid till bara en lunchpaus, eftersom det också är nödvändigt med korta raster under arbetsdagen. Enligt observationer från psykologer kan arbetsvila schemat variera för olika anställda, så du bör välja det alternativ som passar dig.
Det rekommenderas inte att pausa för ofta, eftersom i detta fall planeringen av arbetstiden kommer att vara mycket irrationell. Dessutom är konstanta pauser distraherande, låt dig inte koncentrera dig ordentligt på jobbet. Det är därför experter rekommenderar att du vilar tidigast 50 minuters arbete.
Enligt vissa psykologer är det bästa alternativet att vila i 5 minuter i slutet av varje timme och i 10 minuter var fjärde timme. Å ena sidan lyckas medarbetaren koncentrera sig på arbetet, och å andra sidan blir en kort paus tillräckligt för att distrahera sig lite, lindra spänningar och återhämta sig. Efter en fem minuters paus är det mycket lättare att koncentrera sig på jobbet igen.
Ett svårare alternativ är att vila i 5-7 minuter varannan och en halv timme. Du kan också föredra en annan regim - en lång paus mitt i arbetsdagen, samt vila i 10 minuter två timmar före och två timmar efter den.
Slutligen finns det ett annat alternativ. Om du har svårt att återvända till ett projekt efter en vilopaus, försök dela upp ditt arbete i kärnor, helst oberoende block. Efter att ha avslutat ett block, vila i 3-5 minuter och fortsätt till nästa. Du kan till exempel spendera en halvtimme med att prata med klienter, 40 minuter att kontrollera dokumentation etc. och ta korta pauser mellan dessa sessioner. Detta hjälper dig att tänka på den tidigare uppgiften och bygga upp styrkan för att slutföra den nya.
Slutligen, kom ihåg att vila ordentligt. Gör en kort kontorsövning, gå ut och få lite frisk luft, ta en kopp te, lyssna på musik etc. Gå bort från datorn och vila dina ögon. Tänk inte på arbete, chefer och klienter, bara vila.
