Läkare likställer skadorna på en kontorsarbetares 8-timmarsdag med ett cigarettpaket som röks per dag. Ja, skadan görs av en något annorlunda plan, men hälsofaran är inte mindre. Endast 5 enkla övningar som en kontorsarbetare kan utföra utan att lämna arbetsplatsen hjälper till att rätta till situationen.
Arbetsavbrott är mycket viktiga för kontorsarbetare och inte bara som vila utan som en chans att undvika hälsoproblem, vilket oundvikligen kommer att leda till timmar av arbete vid datorn. Dessutom måste dessa pauser vara aktiva. Det obligatoriska minimumet är att gå runt på kontoret eller gå till ett kafé, gå ut på gatan eller på balkongen. Det optimala maximala är att göra 5 enkla övningar som gör att du kan slappna av.
Kärnan i kontorsgymnastik - varför och vem behöver det
Kontorsgymnastik är ett viktigt inslag i arbetsschemat. Få vanliga kontorister, revisorer, statister eller chefer vet att stillasittande arbete kan leda till hälsoproblem som
- hjärtsjukdomar och blodkärl,
- utveckling av muskuloskeletala patologier,
- huvudvärk och kronisk migrän, depression,
- störningar i matsmältningen och ämnesomsättningen,
- fetma, diabetes och onkologi.
Pauser, under vilka kontorsarbetaren inte bara vilar i soffan utan gör enkla fysiska övningar, hjälper till att återställa blodtillförseln i hela kroppen, lugnar, skärper syn, hörsel och koordination, möjliggör snabbare koncentration, ökar den totala tonen och eliminerar praktiskt taget utvecklingen av inre sjukdomar organ.
Du måste välja en uppsättning övningar inte på rekommendation av kollegor eller nära och kära, utan baserat på dina känslor, med utgångspunkt från personliga problem som behöver lösas. Det är viktigt att förstå att ett system som passar en annan person helt enkelt kan skada dig och ge absolut motsatt resultat, till och med lägga dig på en sjukhussäng.
5 enkla övningar för kontorsarbetare
Ny mobil teknik, Internet och förmågan att överföra information utan möten ansikte mot ansikte har gjort mänskligheten praktiskt taget orörlig. Bristen på rörelse behöver kompenseras och enkla övningar som kan göras direkt på kontoret kan hjälpa till.
Fotmassage
Långvarigt sittande i en sittställning, vilket begränsar anklarnas och kalvarnas rörelse är ett allvarligt problem. Fotmassage återställer blodtillförseln till benen, lindrar nervspänningen. Det är inte svårt att göra det - du kan rulla en tennisboll eller en plastflaska kallt vatten med fötterna.
Väggknäböj
Denna övning förhindrar vävnadsdegeneration i rygg och skinkor. Det finns inget behov av att uppnå kvantitativa segrar. Det räcker att sitta ner tre gånger, trycka ryggen tätt mot väggen tills knäna böjer sig i en vinkel på 90˚ och sitta i 1 minut.
Lunges
Under långvarigt sittande förkortas musklerna i låren, som är ansvariga för ledernas funktion. Lunges hjälper till att förhindra en sådan patologi - vi lägger ett ben framåt och böjer knäet till 90˚, medan det andra benets knä inte ska röra golvet. Sedan byter vi helt enkelt stödbenet och upprepar övningen.
Räta ut
När du arbetar vid en dator är ryggraden böjd, en böj uppträder. Det är nödvändigt att regelbundet påminna kroppen om dess naturliga, korrekta hållning när ryggen är rak. För att göra detta sitter vi på stolens kant, lägger händerna på baksidan av skinkan, sprider knäna, sprider fötterna, räcker ut ryggen och böjer sig lätt tillbaka - håll positionen i 10-15 sekunder.
Stretching
En eller två gånger om dagen kan du helt enkelt sträcka ut dig, placera händerna på höfterna och försöka luta dig så långt som möjligt, men utan att orsaka smärta. Intensiteten hos dessa sträckningar kan ökas gradvis. Det är viktigt att förstå att kontorsgymnastik inte är en sport, och hälsa, inte kvantitativa indikatorer, kommer att vara en seger.
Yoga för kontorsarbetarnas hälsa
Det finns 5 övningar från yogasystemet "i trend" för kontorsarbetare, och de flesta av dem liknar de redan beskrivna metoderna för återhämtning under arbetsdagen. Men om du vill följa modetrender kan du göra fem övningar från Yoga för kontorsanställda under en fysisk paus:
- "Kobrahuvud" - mycket lik sträckning, men armarna, böjda vid armbågarna, vind bakom huvudet,
- "Cat-ko" - sitter på en stol, du måste försöka böja bröstet framåt så mycket som möjligt och föra ihop axelbladen.
- "Twisting" - medan vi sitter, vrider vi kroppen åt vänster och höger, medan höftledet är i en position (rak).
- "Sittande duva" - övningen är identisk med "vridningen", men alla kroppsdelar rör sig och axlarna och överkroppen, medan figuren liknar en spiral.
- "Pashchimottanasana" - sitta på en stol, sprida höfterna och luta kroppen så lågt som möjligt, rör golvet med händerna.
Det viktigaste i kontorsgymnastik är att inte skada. Om, efter kroppsövning, obehag, sjukdom uppstår, minskar effektiviteten, sömnighet och irritabilitet, måste du överge den valda uppsättningen övningar och besöka en läkare, tillsammans med honom, välja en mer framgångsrik uppvärmningstaktik.
