Under arbetsdagen måste du sitta mycket i statisk position medan du rör dig väldigt lite. Det är inte förvånande att i slutet av dagen trötthet byggs upp, benen sväller, rygg och huvud börjar värka. Det finns inget behov av att prata om någon bra arbetsförmåga. Därför är debitering för kontoret ett brådskande behov, det hjälper till att hålla ett klart huvud och glädje inte bara under arbetsdagen utan också efter det.
Värm upp för benen
Om du spenderar hela dagen vid datorn måste du avsätta 5-10 minuter för uppvärmning varannan timme. Under den kan du gå längs korridoren, snabbt gå upp och ner flera våningar. Nära ditt arbetsområde, och även när du sitter, kan du också sträcka ut dig. Men du bör inte göra några intensiva övningar, plötsliga rörelser med stor amplitud - du kan svettas och ditt utseende kan drabbas av detta.
Stillasittande arbete påverkar först benen, vars blodtillförsel störs. Detta är full av ödem och åderbråck. Försök att inte sitta vid ett bord med korsade ben, detta stör ytterligare det normala blodflödet. Om du inte kan gå upp och gå nu, gör den här övningen: sitt med rak rygg och benen isär på axelnivå, de ska vara parallella med varandra. Placera handflatorna på knäna och vila samtidigt dina handflator medan du försöker höja fötterna till tårna.
Under arbetet kan du, medan du sitter vid bordet, "springa" med fötterna på golvet, röra vid den med insidan, sedan med utsidan av foten, eller ta av dig dina skor, lyft dina strumpor och knacka på golvet med dina klackar. En god effekt ges av fotmassage med en tuschpenna eller en tjock penna, som kan rullas på golvet omväxlande, först med en fot och sedan med den andra.
Värm upp för kroppen
Sitt i en stol rakt, spänn magmusklerna, gå med händerna i ett "lås" och sträck ut dem framför dig, vrid dina händer med ryggen mot dig. Flytta huvudet fram och tillbaka. Dra åt axelbandets muskler, böj inte armarna vid armbågarna. Sedan kan du lyfta upp dem flera gånger i samma läge. Håll ryggen rak.
För att sträcka axlarna, lägg händerna bakom ryggen - lägg en på baksidan av huvudet och tryck på den andra med baksidan av handen mot ryggen under axelbladen. Luta huvudet bakåt, vila på din handflata, lås i den här positionen, räkna till 10 och byt sedan händer. Fäst handflatorna i ett "lås", placera dem på baksidan av huvudet och sprida armbågarna till sidorna så vida som möjligt, kasta tillbaka huvudet så långt som möjligt och böja i nedre delen av ryggen. Sitt i denna position i 6-7 sekunder.
Sitt på stolens kant, korsa armarna och ta tag i din högra hand - under vänster knä, med vänster hand - under höger. Runda ryggen med hakan mot bröstet och dra ryggmusklerna. Lås in i 7-10 sekunder.
Värm upp för ögonen
Glöm inte att ögonmusklerna också blir trötta av att sitta vid datorn länge. För att förhindra att dina ögon blir trötta, stäng dem, tryck lätt fingertopparna på ögonlocken och börja rotera pupillerna åt vänster och höger, upp och ner tills de slutar. Öppna ögonen vida och vrid pupillerna först medurs och sedan moturs.
