En heltidsarbetare tillbringar minst 40 timmar i veckan på arbetsplatsen. För de flesta arbetare är 8-timmarsdagen ganska stressande, vissa arbetar fysiskt, andra mentalt. För att hjälpa dig hålla dig vaken i slutet av dagen och inte känna dig trött och överväldigad, lär dig hur du använder din fritid på jobbet ordentligt under lunchen.
Vem ska ta lunchpaus?
Att förse anställda med en paus för vila och lunch anges i del 1 och 2 i artikel 108 i Ryska federationens arbetsföreskrifter, denna rättsliga norm är absolut nödvändig, dvs. det måste uppfyllas av alla arbetsgivare, oavsett företagets äganderätt, den arbetstid som fastställts på det och längden på arbetsdagen. Lunchpausen får inte vara kortare än 30 minuter eller mer än 2 timmar. I de flesta företag varar det som regel 1 timme. Denna timme betalas inte av arbetsgivaren, vilket innebär att du är fri att disponera över den här tiden efter eget gottfinnande.
Lämna fönstren öppna för din lunchpaus för att hålla området väl ventilerat.
Vad du ska göra under din lunchpaus
Ta lite av den här tiden att äta. Detta är nödvändigt så att du inte känner hunger, vilket stör fullt arbete. Dessutom är det helt enkelt nödvändigt att äta lunch för att inte bli fet, eftersom nutritionister har visat att för detta behöver du äta 4-5 gånger under dagen med intervaller på 3-4 timmar. Om du inte har möjlighet att äta en fullständig måltid på ett cafeteria eller café, måste du ta hemlagad mat för att inte snacka på chips, bullar och kakor som är skadliga för mage och kropp.
Lunch tar vanligtvis 15 till 30 minuter, så du bör spendera resten av tiden på ett sätt som är användbart för dig. Inte konstigt att de säger att den bästa vilan är en förändring av aktiviteten. För att vara produktiv och rensa ditt sinne under hela arbetsdagen, ta en hel paus under pausen. Om du är engagerad i fysiskt arbete, försök att slappna av, helst i ryggläge eller vila, så att musklerna i armar och ben är avslappnade. Be dina kollegor om en lätt massage eller ge dig själv en själv.
För dem som arbetar vid en dator kan ett fem minuters sportprogram inkluderas i lunchpausprogrammet, där du kan utföra enkla övningar och sträcka dina muskler.
Om ditt arbete är stillasittande, stanna inte på kontoret vid lunchtid, fortsätt sitta vid datorn, även om du inte fungerar. Många försöker shoppa vid lunchtid, men detta kan naturligtvis knappast kallas en vila, från vilken du bara blir trött mer. Se till att ta en promenad, sitta i den friska luften. Fritid kan med fördel användas på kommunikation med en kollega eller vänner som arbetar i närheten, bjuda in dem på en kopp kaffe eller ta dem på en promenad, från detta får du dubbelt nöje och kan distrahera från arbetsproblem och ge din hjärna vila.
