Ibland efter en hård dag känner du dig så trött att det verkar: allt du behöver göra är att gå till sängs och somna. Men nu har du redan lagt dig och sömnen kommer inte. Faktum är att efter för mycket fysisk, psykisk eller emotionell stress måste du först slappna av.
Det finns många sätt att koppla av. Du kan hitta den som passar dig bäst eller använda flera som du vill.
Andningsövningar
Sitt eller lägg dig i en bekväm position och fokusera på din andning. Koppla av musklerna i ansiktet, axelband, armar. Andas djupt i din vanliga takt. Se till att luften inte fyller bröstet utan buken. Håll andan i 5-8 räkningar och andas ut långsamt. Försök att göra utandningen ungefär 1/3 längre än inandningen. Håll andan igen i 3-5 räkningar och börja om. Upprepa 10-15 gånger.
Du kan andas både genom munnen och näsan. Som ett resultat av inandning fylls ditt blod med syre, och när du andas ut sker avkoppling faktiskt. Var noga med att utföra träningen smidigt, utan att ryck i slutet av utandning och inandning.
Aktiv aggression
Om du arbetar med någon form av kampsport kan vi faktiskt säga att du redan har använt den här metoden. Träning i gymmet har också en liknande effekt. Men det är fullt möjligt för en vanlig person att tillämpa denna metod hemma.
Välj ett objekt för att rikta din aggression. Enkelt uttryckt, något som kan slås utan skada. Det behöver inte vara en slags påse. Onödiga rätter kommer att göra, vilket inte är synd att bli fragment, tidningar eller trasor som kan rivas, eller andra saker du inte behöver.
Starta destruktivt arbete med så mycket känslomässig intensitet som möjligt! Det blir väldigt trevligt att skrika samtidigt. Denna metod är särskilt bra om du behöver lindra ackumulerade negativa känslor, lindra stress eller tvärtom ge dig själv styrka och muntra upp dig själv.
Jacobsons metod
Denna avslappningsmetod baseras på alternerande spänning och avslappning av enskilda muskelgrupper. I 10-15 sekunder spänner du på musklerna i händerna och försöker sedan helt slappna av dem. När du slappnar av, se till att din andning är långsam och smidig. Njut av det avslappnade tillståndet i cirka 2 minuter.
Därefter, i följd på samma sätt, sila och slappna av omväxlande musklerna i ansiktet, nacken, axelbandet, ryggen, buken, benen, ljumsken och fötterna. Gradvis kommer kroppen att "komma ihåg" ett behagligt tillstånd och lätt återvända till det. I ungefär en vecka gör du den här övningen 5 eller 6 gånger under dagen - på så sätt kan du bli av med kronisk muskelspänning. Dessutom räcker det med en enda avrättning inom en dag.
Man bör komma ihåg att denna metod för avkoppling är kontraindicerad för personer med högt blodtryck och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Men de kan ersätta spänningar genom att sträcka musklerna - effekten blir densamma. För att utföra denna version av övningen, lägg dig på golvet och böj dina armar, nacke, rygg och ben växelvis så mycket som möjligt. Känn dina muskler sträcka sig.
Andra enkla sätt att koppla av
För att koppla av är olika typer av meditationer lämpliga, avkoppling till lämplig lugn och lugnande musik. När du använder denna metod är det viktigt att se till att inget utomstående stör dig just nu.
Det är en bra idé att ta en kontrastdusch. Kom ihåg att för att det ska hjälpa dig att slappna av måste du avsluta proceduren bekvämt med en varm dusch. Skillnaden mellan varmt och kallt vatten bör inte överstiga 10-15 grader.
Konstigt nog hjälper peeling av solrosfrön med tuggummi dig att slappna av - det är inte för ingenting det finns människor som försöker "tugga" stress. Många kvinnor tycker att hantverk som stickning eller broderi också är bra för att lindra trötthet. Hjärnan byter från negativa tankar och upplevelser till en mekanisk process, och du vilar!
