Vissa människor kan vakna vid väckarklockans första signal och till och med några minuter tidigare än den, andra - hela tiden fördröjer detta ögonblick i hopp om att sova längre. Och om väckningsprocessen ges för den förra relativt lätt, för den senare är den lik en bedrift.
Instruktioner
Steg 1
Att komma i tid till jobbet är nyckeln till en bra dag, och att få upp i tid kräver en god natts sömn. Det är inte för ingenting som det sägs”morgon börjar på kvällen”. Därför, om du har svårt att komma ut ur sängen, bör du ompröva den dagliga rutinen, särskilt på kvällen. Det är tillrådligt att ta minst 7 timmar att sova, så var inte förvånad om kroppen börjar "göra uppror" med sömnbrist. Och den konstanta begränsningen av nattvila kan leda till depression och kronisk trötthet.
Steg 2
Förbered dig på kommande sömn: stäng av TV: n och datorn en timme innan. Det är bäst att ta den här tiden med kosmetiska ingrepp, lyssna på lugn musik, läsa böcker. Användningen av uppfriskande drycker är inte önskvärd. Medan de första sipporna med kaffe kan orsaka sömnighet, kommer kvaliteten på din sömn efteråt att äventyras.
Steg 3
Ställ in mentalt på morgonuppgången och ställ in sin tid. Gör detta varje gång före sänggåendet: detta gör att du kan "ställa in" din interna klocka och med tiden lär du dig att vakna innan väckarklockan.
Steg 4
Händer av alarmet! Fem minuter kommer inte att lösa någonting - det är bara en vana som skapar en illusion av att fortsätta sova. Faktum är att om du systematiskt skjuter upp tiden för att gå upp ur sängen kan du till och med sova på jobbet. Det är bara det att någon gång slutar att hjärnan tar upp den upprepade signalen eller så stänger du av alarmet på autopiloten.
Steg 5
Efter att ha vaknat, gör inte plötsliga rörelser. Sträck dig utan att öppna ögonen, känn varje cell i din kropp, föreställ dig hur solljuset strömmar inuti. Öppna sedan dina ögon, titta runt, sätt på lampan.
Steg 6
Öppna fönstret - låt ren luft komma in i rummet. Om det redan är lätt, öppna gardinerna.
Steg 7
Få din kropp i ordning: duscha, gör alla andra hygienprocedurer.
Steg 8
Spela uppfriskande musik som hjälper dig att äntligen vakna och ställa in på den nya dagen.
