I forntida Kina fanns en ovanlig metod för bestraffning. Den skyldige sattes länge i ett trångt rum där han bara kunde ligga eller sitta. Några månader senare blev fången så svag att han inte kunde röra sig på egen hand, för hans muskler förstördes av konstant orörlighet. Och många av oss straffar oss villigt.
Hur mycket behöver du passera per dag
Den genomsnittliga kontorsarbetaren som pendlar till jobbet i sin bil går inte mer än tre kilometer per dag, vilket motsvarar cirka 5000 steg. Det här är extremt litet. För att känna dig "tillfredsställande" måste du gå cirka tiotusen steg om dagen.
Enligt resultaten från en studie från 2001 visade det sig att stillasittande överviktiga kvinnor med högt blodtryck under 5 månaders gång minskade kroppsvikt och blodtryck, vilket endast gjorde 10 tusen steg i en godtycklig hastighet. I genomsnitt är detta lika med ett avstånd på sju kilometer, som du kan gå långsamt på en och en halv timme, och i snabb takt måste du gå upp till 30 minuter dagligen.
Välbefinnande promenader
Huvudprincipen för fritidsvandring är dess systematiska och gradvisa natur. Numera är detta den mest acceptabla typen av fysisk aktivitet. Samtidigt bör friska människor fokusera på tempo, och försvagade och äldre bör fokusera på gångens längd. Det är nödvändigt att kontrollera kroppens tillstånd med hjärtfrekvensen efter att ha gått och när den stabiliseras till en normal nivå.
Bantning promenader
Idag blir snabb promenad som en viktminskningsmetod mer och mer populär. Men för att uppnå resultat är det nödvändigt att gå upp till tiotusen steg dagligen. Du måste börja med korta sträckor, gradvis öka takten och därmed bränna mer kalorier. Helst måste du gå en kilometer av vägen på 12-14 minuter. Det rekommenderas att gå i en sådan hastighet att du kan prata lugnt medan du går, men inte sjunga. En utmärkt metod för att gå ner i vikt är att gå upp (uppför trappan eller bara uppför).
stavgång
Nymodig stavgång liknar mycket skidåkare, för en person går med två pinnar i händerna och skjuter dem från marken. I det här fallet är armarna i antifas med benen, och användningen av pinnar ökar längden på steget och tvingar överkroppen att spänna hårdare.
Vid skandinavisk gång utsätts armarna för en ganska stor belastning, så att nästan alla kroppens muskler tränas samtidigt, vilket gör det möjligt att bränna många gånger mer kalorier än med en enkel framåtrörelse. Dessutom tar händer med pinnar upp till 30% av de slag som vanligtvis faller på rygg och knän.
Tävlingsvandring
Regeln för att gå är att undvika att springa i maximal hastighet. I detta fall måste en av fötterna vara i kontakt med marken. På grund av den höga kadens och steglängden är gånghastigheten mycket högre än normalt. Betraktas som en officiell sport, är rasvandring inom kraften för fysiskt väl förberedda människor.
