Var och en av oss har haft en situation där vi inte kommer ihåg viktig information i det mest avgörande ögonblicket. Men det finns sätt att förbättra minnet, liksom själva memoreringsprocessen.
Först och främst, var uppmärksam på näring, eftersom hjärnans normala funktion beror på dietens variation. Det mest användbara i detta fall är produkter som innehåller vitaminer i grupp B, vitaminer A, C, K, E. Varje vitamin är ansvarig för en eller annan aspekt av att hjärnaktiviteten fungerar bra, vilket gör att du kan behålla gott minne, förhindrar långsam reaktion, snabb trötthet. Det är viktigt för skarpt minne och god hjärnaktivitet att kroppen inte har brist på järn och folsyra. För att förbättra minnet bör kosten innehålla livsmedel som rött kött, kapppotatis, nötlever, rågbröd, bananer, mjölk, yoghurt, havregryn, äpplen, bovete, färsk frukt och grönsaker, fet fisk, linfröolja och valnötter….
Vetenskapliga studier har genomförts, vilket har visat att det finns en övning som hjälper till att utveckla minne med 10 procent: du behöver bara flytta dina ögon från sida till sida i trettio sekunder samtidigt. Denna övning ökar samordningen av hjärnhalvorna och hjälper också till att aktivera de delar av hjärnan som är ansvariga för människans minne.
För att träna minne måste du ofta spela schack, lotto, lösa pussel och korsord. Långa spel bidrar till utvecklingen av uppmärksamhet och minne, och hjärnan arbetar mer aktivt. Den första aspekten av skarpt minne är uppmärksamhet. Om du koncentrerade dig och studerade materialet noggrant och också fick ett levande intryck, blir det inte svårt för dig att komma ihåg, inte ens på kort tid. Fem minuters noggrann studie räcker för att få ett bra resultat. Använd inte bara visuellt minne när du studerar materialet, utan tala det högt. Studien blir ännu mer fruktbar om du visualiserar vad som studeras i bilder.
För att aktivera hjärncirkulationen krävs regelbunden fysisk aktivitet. Låt det vara fysisk träning som utförs två till tre gånger i veckan, det hjälper till att förbättra minnet. Sportövningen främjar tillväxten av nervändar, som i sin tur är ansvariga för att förbättra minnesprocessen och förhindra minnesnedsättning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas aerob träning.
Det finns kosttillskott för att förbättra minnet, de innehåller extrakt av gyllene rot, Centela asiatica, Ginkgo biloba, etc. Kosttillskott förbättrar blodflödet och näring till hjärnan, samt hjälper till att stimulera intellektuell aktivitet. Allt detta har en positiv effekt på minnet och förbättrar det.
Men den mest framgångsrika mekanismen som hjälper till att stärka minnet är den frekventa upprepningen av information. I detta fall måste materialet upprepas med korta intervaller.
Den mest framgångsrika memoreringen sker tack vare ett organiserat system av föreningar. Det är nödvändigt att bilda olika föreningar med fakta, memorera dem och därigenom skapa en nära relation mellan dem. Att tänka på dem länge kommer att påskynda memoreringsproceduren och också öka minneskvaliteten.
Så, för att förbättra minnet måste du göra fysiska övningar, äta gott, ägna tillräckligt med tid till memoreringsprocessen.
