Att arbeta på natten är knappast fördelaktigt för kroppen. Livet utvecklas dock ofta på ett sådant sätt att det är nödvändigt att stå ut med dessa omständigheter. Allt du behöver göra är att anpassa dig till nattskiftet.
Nödvändig
- - larm;
- - Sovmask
- - proppar.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att dela upp din dagliga sömn i flera cykler. Om du återvänder från ditt skift och sover till kvällen kommer du gradvis att märka att livet verkar passera dig. Du kommer inte att kunna hantera läxor och du kommer inte att kunna uppmärksamma de som står dig nära. Det är därför det är värt att sova i 4-5 timmar efter jobbet, och sedan ytterligare 2-3 timmar strax före nattskiftet. I det här fallet kommer du att ha gratis aktiv dagtid, som du kommer att ägna åt hushållsfrågor, hälsa, nära och kära. Först blir det inte lätt att vänja sig vid fraktionerad sömn. Ställ in väckarklockan och försök att gå upp strikt under samtalet, och så småningom kommer kroppen att vänja sig vid denna rytm. Även om det är soligt och bullrigt ute, skapa en illusion av natten i ditt sovrum. Stäng gardinerna ordentligt, be din familj att vara tyst, stäng av telefonen. Som en sista utväg, använd en sömnmask och öronproppar.
Steg 2
Om du inte arbetar varje natt, försök att gradvis ändra din rutin på andra dagar. Det är inte nödvändigt att gå och lägga sig på morgonen, men försök att gå upp senare och hålla dig upptagen sent på kvällen. Om du läser eller tittar på TV några timmar före sänggåendet riskerar du att somna snabbt. Gå till snabbköpet sent på kvällen för mat, anmäl dig till en kvällsträning i gymmet och städa upp. I de flesta fall sparar du också total tid genom att undvika kross och trafikstockningar. Ditt mål är att träna din kropp att vara aktiv vid ett senare tillfälle.
Steg 3
Ordna ditt nattskiftarbete ordentligt. Om det är tillräckligt monotont, försök ta små pauser var 5: e minut, under vilken du dricker vatten vid rumstemperatur och gör en uppvärmning. Försök att slutföra alla de svåraste uppgifterna under skiftets första hälft, eftersom din prestation förmodligen kommer att minska närmare morgonen. Mellanmål på protein och komplexa kolhydrater var tredje timme. Om ditt jobb tillåter, avsätt 15-20 minuters sömn under ditt skift. Försök helt koppla av och koppla bort. Om du gör allt rätt kommer den här korta tupplur att hjälpa dig att återfå din styrka.
