Hur man undviker fällan med kronisk överansträngning under påverkan av omständigheterna. Varför är det dåligt för din karriär och hälsa och hur du hanterar det.
Fungerar mer än tid. Det verkar som om vi”gör något” på arbetsplatsen kommer vi att göra mycket mer. Detta kan leda till kronisk överbelastning, och ju längre de varar desto svårare är det att hantera.
Hur kan du börja återvinna ofta? Det finns många alternativ. Till exempel fick du ett nytt jobb och du behöver lite tid för att vänja dig och komma in i arbetsrytmen. Eller det nuvarande projektet måste slutföras i tid och det verkar som om du inte kan klara dig utan extra arbetstid. Eller kanske blev du befordrad eller överförd till en annan befattning och du måste hitta tid för nya ansvarsområden. Även om du kanske bara gillar ditt jobb och det är alltid trevligt att arbeta längre.
Oavsett hur det händer är långvarig bearbetning inte särskilt produktiv och till och med skadlig. Under de första dagarna kommer kroppen och psyken att använda en säkerhetsmarginal och du kommer verkligen att göra lite mer. Men snart kommer din effektivitet att minska från brist på vila, och du kommer att kunna göra ännu mindre per dag än under en normal arbetsdag. Men det är ganska svårt att märka det själv. Du kan till och med börja tänka att du är en "stakhanovit" och jobbar hårdast. Men i slutändan kommer låg effektivitet bara att förvärra situationen och det kommer att finnas ännu fler skäl att stanna sent på jobbet. Cheferna reagerar vanligtvis normalt på överarbete, och du borde inte förvänta dig att skickas hem för att vila. Naturligtvis kommer överansträngning att påverka alla delar av ditt liv. Stämningen och vitaliteten minskar. Konflikter med kollegor och överordnade kan uppstå.
För att undvika denna fälla måste du noggrant övervaka din effektivitet. Ju tystare du går, desto längre kommer du. Förstå att arbete inte är en sprint utan ett maraton. Och om du använder all din styrka på ett par veckor, kan du under de närmaste månaderna före semestern minska din effektivitet. Lämna jobbet samtidigt. Detta hjälper dig att vara verkligt effektiv under dagen och få mer gjort på den tilldelade tiden. Njut av ditt arbete och vet när du ska sluta. Tänk på slutförda uppgifter och tid. Börja använda tekniker för tidshantering. Förklara för dina kollegor och chefer varför du inte vill överanstränga dig.
Samtidigt måste du förstå att det inte finns några regler utan undantag. Och om något riktigt brådskande händer kommer du att kunna arbeta hårt en gång om året (eller under projektet), med verklig nytta.
