Varje morgon rusar vi alla till jobbet. Vi har en tydlig plan, de uppgifter som behöver slutföras är markerade. Vi kommer till våra kontor och kontor med gott humör, men efter ett par timmar finns det inga spår av den tidigare entusiasmen. Trötthet käver i sina kedjor, uppmärksamhet går förlorad och frånvaro går in på kontoret som en oväntad gäst.
Instruktioner
Steg 1
Var tydlig om vad du behöver göra för dagen. Ta inte på dig en massa frågor och problem i hopp om att du ska lösa dem på en gång. Om du tar tag i ett stort antal uppgifter riskerar du snabbt utbrändhet, medan det är fullt möjligt att slutföra två eller tre uppgifter per dag.
Steg 2
Öppna ett fönster och ventilera området. Tillströmningen av frisk luft kommer också att uppdatera dina tankar.
Steg 3
Gör lite uppvärmning. Sätt långsamt på en lätt melodi, gå runt på kontoret, luta och vrid huvudet, sträck dina händer.
Steg 4
Ändra det visuella objektet. Om du har stirrat noga på en datorskärm i flera timmar, titta ut genom fönstret. Titta på bilden på väggen, ett fotografi av nära och kära och åtminstone bilder i en tidning. Låt dig bara inte röra dig.
Steg 5
Smutta på ett lätt, uppfriskande kaffe eller te. Om detta inte är den första koppen på dagen är det fortfarande bättre att sluta vid te - det innehåller också den dos koffein som kroppen behöver. Bland de olika sorterna föredrar du grön eller ört, men med ökat tryck bör du inte missbruka det. Mellanmål på frukt eller nötter, ät yoghurt eller banan - de är utmärkta för att återhämta och stimulera kroppen. Även ett glas ljummet vatten får dig att må bättre.
Steg 6
Få tillräckligt med sömn. För oavsett hur vi drömmer om att kroppen kommer att vänja sig vid den nya dagliga rutinen, kommer det fortfarande att ta sin vägtull en dag. Och du kommer att gäspa hela dagen.
Steg 7
Ta ett multivitamin, särskilt runt säsongsskiftet. Så du kommer inte att drabbas av brist på essentiella syror och mineraler, och samtidigt kommer du att förebygga många sjukdomar.
