Att arbeta med ett hektiskt schema, ständiga rusningsjobb, missförstånd från ledningen, tidigt vakna, inte få tillräckligt med vila, kollektivtrafik - allt detta kan leda till kroniskt trötthetssyndrom. Systematisk stress undergräver hälsan och tar bort den sista styrkan. För att klara detta måste du följa några enkla regler.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att använda din tid effektivt. Skapa en veckoplanerare där du skriver ner arbetsordningen för hela veckan. Om arbetsförhållandena inte tillåter dig att fördela arbetstiden för den kommande veckan, skriv varje morgon ett antal brådskande uppgifter som måste göras först och främst.
Steg 2
Ta inte på dig mer än du klarar. Ett hektiskt schema är endast lämpligt under en kort tid, om du systematiskt bär en outhärdlig belastning av arbete, kommer detta oundvikligen att leda till kronisk trötthet, ett tillstånd av konstant spänning och professionell utbrändhet. Och förr eller senare måste du tänka på att byta jobb eller bli en vanlig patient i en kardiologisk eller psykiatrisk klinik.
Steg 3
Tillåt inte konfliktsituationer. Lös alla produktionsproblem under arbetstid eller vid ett planeringsmöte på morgonen. Argumentera inte med ledarskap, höj inte din röst, försök att kontrollera dina känslor. Känslomässiga utbrott är lämpliga med vänner och familj. Arbete är inte platsen för detta. Tala i en jämn, lugn ton. Om du behöver insistera på egen hand, kunna ge motiverade argument, föra konversationen på ett vänligt sätt.
Steg 4
Stå upp vid samma tid varje morgon, börja dagen med en lätt träning, en kontrastdusch. Detta hjälper dig att stärka och få energi under hela arbetsdagen.
Steg 5
Lämna huset tidigt. Att rusa på morgonen utlöser en adrenalinhastighet, vilket kan påverka din emotionella bakgrund negativt, och detta leder i sin tur till förlust av kontroll över dina känslor under hela dagen.
Steg 6
Lämna lösningen på alla brådskande problem till arbetstid. Slutet på en arbetsdag är en tid för vila. Lär dig att koppla helt från arbetsproblem, gör vad du älskar.
Steg 7
Ta multivitamintillskott två gånger om året. Detta hjälper dig att inte vara bristfällig med vitaminer och mineraler, ha ett starkt immunförsvar och alltid vara i fungerande form och på gott humör.
Steg 8
Om du känner dig för trött, bokstavligen inte glad över någonting, betyder det att det är dags att åka på semester. Även om semestern fortfarande är långt borta, skriv ett uttalande och ta lediga dagar på egen bekostnad. Sov gott om du inte kan besöka havet eller de länder du inte har varit i. Detta kommer att hjälpa dig att känna en ökad vitalitet och inte vara så angelägen om vardagliga problem.
