Inte allt arbete är roligt och fridfullt. Tvärtom. I de flesta fall upplever du stress av en annan karaktär: fysisk, psykisk, emotionell. Det är nödvändigt att bli av med den i tid så att din aktivitet får bra resultat.
Instruktioner
Steg 1
Ta korta pauser. Efter jobbet kan du gå till gymmet, bastun, hemmet, där du kan koppla av och ordna nervsystemet. Att göra detsamma på din arbetsplats är ganska problematiskt och det är osannolikt att dina kollegor förstår dig. Ta därför korta pauser under din arbetsdag, där du kan ordna dig själv genom att fylla i en uppsättning övningar.
Steg 2
Få lite avskildhet medan du gör övningarna. Hitta ett rum där ingen stör dig. Det är bäst om det ventileras. Beroende på arbetets komplexitet bör övningarna göras 5-7 gånger om dagen i 2-7 minuter.
Steg 3
Dra åt alla muskelgrupper. När musklerna är i spänning på grund av konstant stress börjar de ge ut det, vilket gradvis påverkar ditt emotionella tillstånd. För att lindra muskelspänningen måste du engagera alla muskelgrupper.
Steg 4
Knäpp dina händer i nävarna, böj dina handleder. Lyft upp axlarna och böj armbågarna, sätt ihop axelbladen och sänk ner dem. Dra åt alla muskler i ansiktet: rynka pannan och stäng ögonen. Dina magmuskler, glutes och lår bör också vara spända. Det borde inte finnas en enda muskel som du inte skulle spänna. Räkna sedan till 10. Vid räkningen på 10, slappna av, luta dig tillbaka och andas djupt. Övningen ska göras 5-7 gånger om dagen. Det klarar effektivt stress, rädsla och självtvivel.
Steg 5
Försök förstå vilka muskler som är spända efter stress. Delar av allt är axlar och armar. Gör några avslappnande rörelser. Spänn sedan dessa muskelgrupper så hårt du kan och slappna av igen. Detta hjälper dig att hantera de känslor som överväldiger dig snabbare.
Steg 6
Försök att slappna av helt innan du lägger dig för att undvika överansträngning på jobbet. När du vaknar, tona alla dina muskler: gäspa, sträck, skaka armar och ben.
